首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
如何增加自己的气场?01一、外貌——热爱自己的样子
一个人的容貌如何对我们是否能够活得更好不是最重要的，但这不意味着我们可以轻视自己的外貌对于气场的影响。爱美之心，人皆有之，姣好的外貌常常能帮助我们赢得更多的喜爱和肯定。但是，重视外貌不是去浓妆艳抹，甚至整容扮美，而是要“热爱自己的样子”，相信自己是美丽的。
不管我们是否符合社会意义上的美貌标准，我们都要热爱自己的样子，因为我们是独一无二的，这就是老天赐予我们的第一份礼物。如果你不能享受这份礼物，自信又从何而来?貌不惊人没关系，打心眼里喜欢这个与众不同的自己，反而能让我们的气场大得惊人!
自信的男女都是最美的!不妨每天早上洗漱的时候给自己两分钟深呼吸，然后对着镜子中的自己说：“你是最棒的，我喜欢你这个家伙。”02二、外表——体现着你的审美水平外貌是天生的，但外表却是我们自己打造的。外表体现着你的审美取向和水平。我们的社会已经强行塞给我们很多硬性的审美标准，比如，女人要偏瘦偏白偏柔才美。对于这些“标准”你要自己挑选，并融合自己的特点打造最佳的审美特色，这才是属于你的外表。在外表的装扮上，有些人喜欢0L的职业干练，有些人喜欢名媛的华贵，有些人喜欢淑女的温婉，有些人喜欢小清新的轻松调皮。不同的穿着打扮传递给人的感觉也是不一样的。如果你不知道自己适合什么样的服装搭配或色彩搭配，可以多尝试，多观察或者询问别人的反应，持续进行一段时间，就能够找到最适合自己的特色。03三、积极主动——感染他人生活是自己的，每个人都需要承担自己的命运。主动积极的态度，放弃坐等成功的懒惰，主动出击，寻找目标，并为此付出努力，这样我们才能掌握自己的人生，也会从我们的主动行为中拥有更多的控制感和安全感，内心也越有力量。
很多人害怕失败，在生活中退缩、停滞，随波逐流、做一天和尚撞一天钟，这样的人内心往往感到空虚、无力，难以拥有强大的气场。对于新鲜事物，对于成功有很强烈的渴望，积极地去追求成功，身上必定散发着强大的气场，身边的人就会被你的气场所感染、带动，主动为你提供帮助。
04四、良好的交际能力——看人说话人际交往的目的是建立连接，交流信息，表达情感，沟而畅通。如果两个人的交往只是“我想说什么就说什么，你想听什么跟我没关系”，这只是表达——表达自己的观点，并不是在沟通，对方当然难以理解和接受了。我们交流的最终目的是要让对方明白、接受，甚至信服，所以在交流的时候，我们需要去了解对方的想法，观察他们的接受信息的方式，比如，一个易怒暴躁的人肯定更喜欢别人在沟通方式与语气中看起来更为“顺从”与温和。良好的交际能力可让我们的气场变得既无形又有形，从而影响甚至改变这些事物，这个神秘而迷人的魅力磁场，就是超级气场。
