练马甲线期间对于一日三餐的选择:
可以吃蛋白质和维生素含量高的食品,例如:鸡蛋清,豆制品,水果蔬菜,坚果类等 .控制油盐糖的涉入,不吃任何有调味料的食品。
粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食,是热量、B族维生素和矿物质的主要来源,也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中,粮食的摄入量应该占总量的 30%——40%。
动物类和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品,它们是优质蛋白质的主要来源,还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中,占膳食总量的25%——30%。
蔬菜水果类:包括的品种非常的出,是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%——40%。
油脂类:它提供给热能和必需脂肪酸,并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物,如果你吃了它,记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。
食物的选择:在挑选食物时,应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品。如蛋白质食物,在健身减脂练马甲线时,最好选择含有必须氨基酸比较齐全的瘦肉和大豆制品。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化。
扩展资料:
人鱼线的锻炼方式:
1.上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35——40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
2.下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
3.侧腹旋转肌群
平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。
参考资料:百度百科-人鱼线