每天睡前空中蹬自行车一小时，可以瘦腿消肿和瘦大腿。
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面。
扩展资料：
空中蹬自行车注意事知项：
1、用户尽量不要在软的床上做。
2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。
3、用户需要腹部收紧，注意呼吸均匀。
4、用户刚开始时可能坚持不了太久，可以先道做10分钟左右，然后再增加。
5、注意尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
参考资料来源：百度百科——空中蹬车
