个人认为首先要问自己能坚持多久，能否为了目的而坚持。其次要调节好作息规律和饮食规律。再次就是要有明确的计划。内心考虑清楚以后按三个时间段严格执行：
清晨5:50闹钟、
6:00起床（给你十分钟清醒，并计划一天的工作和生活）、
6:10刷牙、洗脸完毕（喝200毫升温白开，简单整理自己。记得带上钥匙和手机听广播）、
6:15出门运动（主要是拉伸韧带和活动关节，可以快走或慢跑）、
6:45散步回家、7:10洗澡、更衣、梳妆、打扮、
7:30早餐（有营养、热量低，50%饱）、
7:45出门开始一天的工作（只喝茶或白水）；
中午12：00午餐（禁止饮酒和高热量、70%饱）、
12:30（猫步15分钟）、
13:00午休、
14:00工作、
16:30喝茶、吃水果（50%饱）;
傍晚19:00看新闻联播、
19:30慢跑、
20:00工作学习、
21:00整理家务、
22:00洗澡及整理自己、
22:30上床睡觉（不使用电子产品）。
注意：没有晚饭，但是有下午茶。拒绝生冷食物和甜食或饮料。有多个时间段的锻炼和洗澡，早上活动筋骨、中午改变形体习惯、晚上尽最大可能出一身大汗，早上要洗热水澡、晚上洗温水澡（竟可能承受稍冷的水），如果睡前还比较兴奋，建议看看杂志或听听有品位的音乐。
