哑铃一天差不多要练习多久才有效果？

我以前都是按不同部位肌肉练习，每个部位5组，每组10-15个，同一部位组间隔时间一般不超过10分钟，完成所有练习以肌肉酸麻为准，还有就是一定要自己弄个食谱，含蛋白质高的，个人认为蛋清和牛肉效果比较好

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