肌肉的生长道理跟茧子是很像的，举个例子，你一天之内分几次提重物，每次提完都休息比较长的时间，手茧是不会长的（或是长的慢），因为提重物接触的手的位置感觉不到什么外来的压力。但如果每天就在同一时间段内连续提重物，手上就会长茧子。肌肉也是这样，你没有力竭就说明肌肉能应付现在的锻炼，既然能应付它就没有增长的必要。所以想练出肌肉，你每天抽一个时间做俯卧撑做到力竭（可以分几组，每组十几个，中间间歇最多1分钟），这样胸肌感受到压力（力竭表示应付不了你的训练了）它才会被动生长。
另外，每次练完要多补充蛋白质丰富的食物，蛋白质是肌肉的营养补给，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾等等都是很好的蛋白质获取源
