饭后靠墙站立30分钟真的有助于减小腹吗？

瘦身心得之一： 早上一杯水，清肠又排毒~~最好是蜂蜜水——帮助肠胃排除体内废物 瘦身心得之二： 每天排便好习惯，小肚肚没了！ 1．食物 蔬菜，地瓜，南瓜，土豆，芹菜（夏天不能多吃，皮肤会变黑的） 主食，多吃粗粮：全麦面包，全麦馒头，玉米饼子（玉米棒也可），糙米饭，薏米粥（生理期除外） 饮料，低脂或者是脱脂的酸奶，月经期间喝那种常温保存的优酸乳或者酸酸乳 2． 按摩 每天夜里入睡之前，以肚脐为圆心，一个食指长为半径画一个圆圈，然后在这个圆里画出一个“*”,在每个米字和圆圈的焦点处用食指按压然后顺时针按摩，整个大的按摩方向是沿着圆圈逆时针按摩，你可能会摸到肚子里有一块一块的疙瘩的感觉，那就说明MM你有宿便要排了哦！这个按摩是有助于第二天排便的哦 瘦身心得之三： 吃的少不如吃的巧 3． “早要吃饱，午要吃好，晚要吃少”，我们人体一天消耗的热量来源是早饭提供50%，午饭提供30%，晚上仅仅提供20% 4．早餐食物里面含有蔬菜，含有麦类（例如燕麦，全麦面包等）就OK，再配上250ml的脱脂或者低脂牛奶或无糖豆浆——在早上8点之前把早餐吃完。 5．午餐要吃八分饱，要包括蔬菜（苦瓜，木耳，黄瓜，海带，绿叶蔬菜等等），肉类（鱼虾肉最好，鸡鸭肉次之，牛羊肉再次，猪肉最后，越靠后的肉类建议大家越少吃），主食（如果有可能的话还是以粗粮为主）。 吃饭的顺序是先吃蔬菜，然后吃一点肉，最后配以主食 6．晚餐，不吃主食，吃蔬菜和豆腐，或魔芋 瘦身心得五 吃才会瘦，减肥无须忌口 1． 有规律的进食 2． 不要刻意地苛求自己，这些东西都可以吃。但是要有“度”。如果想吃，想喝的话，请选在上午到中午的那段时间，或者是下午三点之前，可乐要百事和可口可乐的热量轻的 瘦身心得之五 蔬菜而言，本着“能生吃就不要蒸，能蒸就不要煮，能煮就不要炒，能炒就不要炸”的原则！在减肥期间要荤素搭配 瘦身心得之六 一周一次测量体重，平台期要有充分的心理准备，其次，身体上的各个围度有变化，然后，运动减肥要加大运动量 健康减肥心得之七 晚饭，饭后站立30分钟：每天靠墙站立，后背靠在墙上，抬头挺胸收小腹；其次，肩是要靠在墙上的，要端平。最后屁屁，也是要靠在墙上，但是，腰不可以靠 瘦身心得之八 有氧运动就是跑步，跳舞，游泳，跳绳，走路等等 每天走路３０分钟以上。 平台期，开始跑步，每周隔一天一次，一次４０分钟，慢跑，或在家原地跑。跑步之前要做拉伸运动，防止在运动中受伤。跑到３５分钟的时候，慢慢地减小跑步速度，一直到最后原地踏步，踢踢腿。不要马上喝水。双手扶住沙发靠背（沙发在你前面），站直，抬起一条腿向后伸，不用太高，然后脚尖尽量向前伸，5个一组，左右腿轮换坐，每条腿做４组。按摩：按摩左腿时，用右手抓住左脚踝处一直向上拉到小腿肚，要稍稍用点力气，如果你的小腿很粗的话，你可以用两只手同时握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每条腿按摩５～６次，这样可以促进血液循环，会美小腿哦。 “少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。 “热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。 早食减肥法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。 慢食减肥法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。 分食减肥法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。 蔬果餐减肥法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 食醋减肥法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。