首先远离电脑是不用说了、另外尽量早睡早起（对身体好另外保障充足的睡眠对肌肉的形成有好处，对心脏也有好处）恢复计划里不可缺少的就是慢跑，个人觉得慢跑长跑是项综合运动，可以塑性也可以锻炼体能、腿部肌肉已经肥了那就要注重锻炼腿部力量，扎马步（刚开始时间不要太长，3~5分钟一组，每天做3~5组）另外蛙跳，深蹲也都能锻炼腿部力量的，要想其他地方塑形的话还有针对各个部位的不同训练，增强力量的训练一般都是无氧运动，手臂；俯卧撑，立卧撑跳，或者哑铃~腰腹部；仰卧起坐，两头起或者做做侧腰肌什么的，背部就多练练背肌~
每天分出30~90分钟用来运动吧~另外多喝点牛奶，你这个年龄段饮食也挺重要的~
我受伤在家，也要恢复训练了~
小朋友加油好好练吧~~~
