如何在冬天坚持跑步100天?

2023-05-16 综合 38阅读

最近,多地纷纷发布寒潮蓝色预警,北京、上海、杭州都出现了罕见低温!但是但是,这个温度跟大东北比起来算啥?!这里最近流行一句话,白天已经低到零下20度,夜里零下30度,冰箱的冷冻室(一般零下18度左右)都比室外要暖和。So还在室外跑步的小伙伴们,你们还好吗?

我曾经看见过大冬天的早晨,路上一位大爷身穿背心短裤跑步,顿时一股寒意袭上心头?

如果你也有堪比大爷一样冬泳的抗寒能力,可以略过下面这部分内容。如果没有,请往下看。

我始终觉得,跑步,成绩和速度是一方面,也要时刻有型才好。

想看看零下15度跑步是个什么结果,请往下看。

我这里要说的是冬天跑步的装备和安全性两个方面。

先说装备

简单来说,冬天跑步的装备原则就是多层穿衣大法。没错,这跟户外的很多其他运动穿衣原则是相同的,多层可以让你保持核心的体温,即使是在热身和运动完后的身体降温阶段能够随时保持身体的温暖。

第一层,速干原则,就是你穿在身体最里面的。可以选户外的速干衣或者跑步的压缩衣紧身衣。就像这样。

第二层,保暖原则,可以穿抓绒。也可以穿跑步专门的保暖衣,就是这玩意。

抓绒这玩意,很多不接触运动的人普遍会认为不咋地,他们会说,爱起静电啊爱起球啊blablabla但是,你要知道,户外运动穿衣服的目的首先要看重面料的功能性。抓绒起到隔热、保暖的作用,同时又轻薄不闷。不信的话,你可以试试冬天穿件纯棉的出去跑跑,浑身湿透,纯棉塌在身上冷冰冰、湿漉漉,在东北还随时会被冻成冰!

第三层,防风原则。主要是冬天的北方一般都有风,防风层可以起到防风、防雨、防雪的作用。可以选择冲锋衣或者跑步专门的软壳。这时候GORETEX面料就显示出强大的作用了,防水透气二者兼得实在不容易。

至于下装,大部分人的腿部耐寒能力是比上身要强的,更别说,你跑动起来的话,下装套的太多会十分不便。

可以选择内里带绒的紧身裤或者压缩裤,如果你还是觉得冷的话,外面再套一条运动裤就悉袜高ok了。

冬天跑步,最少不了的装备就是帽子、脖套、手套这三件。头部是最需要保暖的,气温是15时,从头部散失的热量占人体散失总热量的30%,而如果是冬季零下15度,头部散失的热量就要占到人体散失总热量的75%哟。如果是女生的话,我个人十分推荐护耳帽,就像这样。

不仅给头和耳朵保暖,还能有减龄效果。至于男生,抓绒帽、户外运动帽有很多选择。

鼻子的保暖可以选择户外脖套,不像围脖那么麻烦缠来绕去,更加方便穿脱。

其好散实如果是气温在零下10度左右的东北,寒风刺骨,冷风像刀一样削脸(我真是一点都没夸张),我个人十分推荐叫做打劫帽的这个东西。从头到脸全部护住了,像这样。

再来说安全

雪天路滑,所有的司机盆友都知道小心驾驶,慢是王道。尤其是雪下面覆盖着冰的路面,绝不敢轻易加速踩油门。如果你在冬天还是坚持户外跑的话,尽量避免在雪后的马路上跑步,马路上的车在这种路况下可不是说停就能停的。

把MP3、耳机放在家睁尺里吧。如果你是在有树的公园跑步,还是把注意力多用来观察周围的环境吧。潮湿的冬季会让树枝变得脆弱,也更易折断。所以,你要眼观六路,耳听八方,时刻防止危险发生。

冬季的白天总是那么短暂。出门搞LSD这种耗时漫长的跑步,最好穿件颜色鲜艳有反光条的衣服或者反光背心,最好再带上一顶小头灯,这样即使一不小心跑到天黑,路上的行人和车也能轻易看到你。大冬天晚上再穿一身黑衣服闯红灯的,有时候真的是司机看不到啊...恩,最好是像这样?

如果你需要开车去你的跑步目的地,那最好在车里放几件可以换的衣服,我喜欢随时准备一条毯子或者跑马的浴巾,天冷可以随时裹上,睡着了也可以当被子盖在身上。咦,好像很多明星都这样吧?

还有,一定要对你跑步周围的环境和天气情况保持观察。如果真的是有即将到来的暴风雪之类的恶劣天气,再恰逢你穿少了衣服,那身体的失温和冻伤是分分钟的事。所以,你最好平时就留心,你的跑步线路上有什么地方是可以进去躲一躲的。

最最重要的,冬天跑步,千万不要忽视身体的颤抖。它往往是你身体开始失温的第一个信号,这真的有可能会把你置于体温过低的危险之中。(失温有什么危险,推荐看看《绝命海拔》这个电影,对高海拔极寒的表现很真实)

SO,看完这些,是不是觉得冬天跑步其实也可以很EASY?大冬天,一样可以跑起来,否则,你是要留着肉过年吗?

声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com