你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体
重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素，矿物质也要相应增加.
健身饮食计划参考
早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个
上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程
肌肉被分解。
训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根
训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练
而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长
