营养 一般来说怀孕需要更多热量和蛋白质。重要的是所吃食物种类繁多，包括蔬菜、水果、谷物以及乳制品、鱼、肉等蛋白质。
除非是严重体重不足或超重，大多数专家建议女性在怀孕期间增重11—15千克。在孕中期和孕后期，应该每天额外增加约1 260焦热量以满足胎儿的营养需求。
通过吃各类食物，可满足怀孕和哺乳期增加的营养需求，包括：
蛋白质 每天食用4种蛋白质，包括肉类、鱼类、家禽、乳制品或豆腐。
钙 每天喝4杯牛奶（最好是脱脂的），或等量的其他乳制品。
叶酸 新鲜的绿叶蔬菜含有叶酸。许多谷物也可以补充叶酸。由于叶酸缺乏可能会引起神经管缺陷，医生会开处方让孕妇每天补充至少400微克的叶酸。
铁 下列食物中含有铁，如肉类、肝脏、蛋黄、赤糖、豆类和干果。
水 每天至少喝8杯不含咖啡因、不含酒精的水。
运动 运动对保持肌肉力量、有氧代谢能力和身体健康至关重要。运动还可以增强分娩时的体力。
许多女性发现，运动可以帮助她们保持在医生建议的体重增加范围内，并帮助她们减轻孕期常见的不适，如腰痛。
如果你怀孕前就有规律地锻炼，医生会鼓励你继续进行比较温和的日常运动。如果你在怀孕期间才开始锻炼，应缓慢增强运动强度。
每周适度锻炼3—5次，但是运动强度不能太大，如不能强烈到运动时不易说话。可以选择下列运动方式，如初学者的瑜伽、游泳、快走、骑健身自行车、跳孕妇健美操、骑自行车以及跳舞。
许多产科医生建议在妊娠20—24周不要进行速降滑雪或剧烈的骑马运动。有关运动的建议请咨询医生或助产士。
适合孕妇的运动有哪些
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。
·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
