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上楼梯膝盖疼是怎么办

2020-05-18 健康养生 76阅读
1：单腿硬拉：支撑腿自然伸直，躯干充分前倾，双手尽可能往下摸地面，腰背挺直；
2：单腿上台阶：一条腿放在凳子上保持不动，另一条腿发力蹬地，稳稳落在凳子上，双腿膝盖膝盖保持弯曲，腰背挺直，上凳动作及还原动作时注意脚轻放尽可能不发出声响；
3：仰卧直腿抬高：大腿绷住，在膝关节伸直情况下将大腿抬高；
4：仰卧贝壳式：侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动；
可以使用上面的锻炼方法，并结合正—商—磁（疗）贴
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