原因一 身体对运动量不适应的表现
如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。
建议：
爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了。
2原因二 胫束摩擦症候群
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。
骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。
建议：
1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;
2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。
3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。
具体做法：
身体靠墙蹲下，膝盖呈90度，上半身保持直立，大腿与小腿间的夹角为90度。
要诀:
膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.
爬楼梯膝盖疼小贴士
·爬楼登高时预防损伤，既要做好热身运动，也要做好冷身运动。
·此外，运动后1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
