本人刚刚跑完北京马拉松全程。以前也没有跑过。说一下体会，也许对你很有用处。
一个基本原则就是步伐要轻灵。 跑到20公里的时候，你的腿应该还没有开始酸，更没有感觉到疲劳。
说一下如何训练。每周至少跑一次长的。每次增加一点儿，直到完成30公里或者是35公里。
平时每天都要适当的训练。保证一周60公里的总量。这个训练标准不难。只要坚持就可以做。
再说一下配速，5公里32-35分钟比较合适。 如果身体是一个发动机，你的功率应该是最大功率的1/10以下。几乎感觉不到压力。然后保持这个速度。不快也不慢。就是“保持”。 这是要诀。人体在保持的状态下感觉不到累。如果你忽快忽慢就容易累。
再说一下吃东西。通常20公里后饿了。就吃东西。喝水。不要喝多。吃要足够。自己把握量。
说一下跑步的技术。步频要快些。你可以与别人一起训练，就明白频率是怎么回快，频率达到1秒2步或是3步，整体来讲对体力消耗会少，同时也不容易抽筋
最后说一下抽筋。自己训练时就注意。正式比赛时，慢些都可以，不要太快，不然后面抽筋完不成比赛就痛苦了。还容易受伤。
开始比赛时，要控制好速度。别与别人比，按自己的配速来。中间也最好不要加速。保持就好。
我自己是开始略慢34分5公里，中间太快32分5公里。所以到30-35公里时，就特别慢跑了39分。后来拚命才把时间追回来。
通常比赛时状态会好。关于饮食你自己去查。总之比赛前多吃淀粉类，睡足觉。当天早上要吃饱。
祝一切顺利。
比赛前一定要尝试跑一个30公里。 不然你就没有信心。一点点加。如果你仅仅尝试过17公里。我建议你只跑半程。
鞋子要舒服。不要背什么包。尽量减少负担。不要停下来拍照。喝水时可以走几步，休息。
