冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。
冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部主席马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是有戴手套和帽子的习惯。
30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤
10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。
0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。
-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。
-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。
