首先得确定自己每晚需要休息多长时间。如果没有准确的数字，一般情况下是7至9个小时。其次就是坚持固定的睡眠模式。
每天睡觉和起床的时间保持一致，即使是在不跑步时，也要坚持一样的起床时间。在没有跑步比赛的时候，拉伸、滚泡沫球、做核心训练，或者其他的交叉训练都是不错的选择。
如果你想补偿睡眠的缺失，也不要在早晨睡过头，中午可以睡30分钟，但也不能时间过长，以免影响晚上的入睡时间。入睡和起床的时间可以根据自己的实际情况有所浮动，但前后差别不要超过2个小时。
每晚在同一时间洗一个热水澡，然后做一些轻松的拉伸运动或者深呼吸的运动。
