在跑步机上跑步对身体有伤害吗

2023-05-05 综合 64阅读

应该说,在采用不正确方法的情况下,在跑步机上跑步对身体的确有伤害。

跑步机最大的问题在于它是定速的,只要锻炼者速度稍微慢一步,就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,膝关节自然就受不了。其次,跑步的时候,对膝关节的撞击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。  

扩展资料

跑步机正确使用方式

1、先慢走慢跑再加速

在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。

循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏,跑步机上有个‘制动按钮’,是可以迅速让跑步机停止工作的,这是一个应急按钮,一般不要去使用。如果跑步速度比较快,使用这个按钮很容易让人摔下来。

2、熟悉搭启跑步机的各种功能

有些人对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,慌乱之下就容易摔下来。因而健身者一定要熟悉跑步机知困如的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,第一次去使用的时候,都要向教练咨询清楚。

3、注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的,一定要注意室内空气的流通,否则跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外,如果室内外温度相差比较大,还要通过增减衣服尺虚的方式尽量弥补温度差,否则容易引起身体的不适。

4、连续跑步不要超过1小时

一定要注意跑步的量。有些人为了减肥,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。

建议,跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,我觉得一次在40分钟左右比较合适。

5、不建议饿着肚子跑

很多人是下班来健身房跑步,有人会饿着肚子跑,这对身体是很不好的。运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包这样的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步的时候喝水也很有讲究,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。

6、切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和教练进行沟通,让教练根据实际情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。

7、不要穿得太少

要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷,最好是跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房就把衣服都脱掉。

参考资料:吐鲁番政府网-不跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?

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