教师如何调节心理压力

1、要正确认识压力 。压力是把双刃剑。人就象一只气球，没有内部不断充气，增大内部压力，气球就不会上升。如果没有压力，我们就没有追求新事物的动力。所以，我们要清醒地认识到，对教师这一职业来说，只有勇敢面对和承认自己的不足，不断学习新知识，不断更新自己的教学理念，才能将压力转化成动力。（1）学会换位思考：当遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、出现不愉快的情感体验时要能换位思考，认识到得与失贯穿于人一生之中且循环往复，关键在于自己的态度和价值取向。如果能把困难和压力视为成功的预兆，使逆境成为成功的基石，将危机作为机遇的起点，就能正确看待人生的苦恼。（2）顺其自然。经常对自己说，只要努力了，就不要过于注重结果。不追求十全十美，顺其自然，并不等于不思进取。做个快乐的教师并不难，主动权就在你手中。我们没必要去纠缠一些小事，没有必要去记恨那些和你有些过结人；我们不要去奢求额外的回报。我们要做的就是踏踏实实地工作，事事尽力去做，做到问心无愧；热情真诚地做人，与人友善，与人团结，给人欢笑，给人快乐。淡薄名利，淡化仇恨，放下包袱，放开心绪，自己给自己营造一个快乐的空间，去尽情放松，去收获快乐。2、要有“淡薄以明志，宁静以致远”的心态 常言道：“浮生若茶。”茶叶因为沸水才释放出本身深蕴的清香，而教师的生命正是因为这平凡的工作和默默的奉献才激发出人生那一缕缕清香。因此，这一职业就要求教师要有奉献精神，要以学生的成长作为自己价值的体现，以平静的心态看待自己和别人的得失。（1）放松情绪。放松训练是广泛应用的控制紧张情绪的方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。具体做法可以找相关方面的书籍，按照上面的方法进行放松训练。（2）转移注意。转移注意的方法很多。如看书或进行一项体育锻炼，适当从事家务劳动，丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感，可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，调节教师紧张的生活节奏，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开阔，增强心理承受能力。（3）及时倾诉。倾诉不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。（4）学会自制。教师要注意培养自己的自制能力，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。相信自己是最好的、最可以依赖的，相信自己一定能行。自我控制情绪，进行积极的心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走属于自己的路。（5）调整期望值，重新定位自我。建立合理的、客观的期望值，对待职称、职务乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是奋斗目标要合理；二是做事往最坏处想，向最好处努力。多观察，多思考，少盲目表现自己。古人云：闲庭信步，看门前花开花落；宠辱不惊，望天上云卷云舒。迈向成功，贵在从容