跑步健身真的要比散步健身效果好吗？

跑步还是步行得看每个人自己的情况，都有优缺点吧，下面是一个简单的分析，希望对你有帮助。 步行和跑步是大多数成年人最普遍的锻炼身体的体育运动。但是关于到底跑步和步行哪个更有利于锻炼身体这个问题已经争论了很久。但最近的研究显示跑步和步行都各有各的好处，关键是看你要达到什么健身效果。 如果你想控制你的体重，跑步更胜一筹。上月医学与科学杂志发表了一篇题为“跑步比步行更有益于减肥”。研究人员从国家跑步者和步行者研究(加州伯克利劳伦斯伯克利国家实验室所进行的一向大型调查研究)中收集了15237名步行者和32215名跑步者进行研究。 参加者要求提供关于他们体重，腰围，饮食，每周步行或是跑步的英里数，然后6年后再次观察。 跑步者基本都要比步行者要瘦。跑步者在保持体重和腰围方面确实比步行者要强。 但是当这些参加者超过55岁的时候，差别就很明显了。跑步的这些群体在这个年纪已经不会经常跑了，所以他们每周消耗的卡路里比这些步行者要少得多了。但是他们的身体指数和腰围仍然比同龄的步行者要强。 为什么跑步能够比步行更好地维持体重的原因还不是很清楚。很明显可以看出跑步的运动量是比步行大，每小时燃烧更多的卡路里。但是在伯克利的研究中步行者头几个小时的漫步所燃烧的卡路里竟然和跑步者跑步一周所消耗的卡路里一样。跑步者需要通过长期运动才能控制体重。 一小部分的研究表明还有一个比较有趣的原因可能是因为运动会影响食欲。这项研究发表于《肥胖症》期刊上。研究包括9个经验丰富的女性跑步者以及10个承若有跑步的女性。他们分别向美国怀俄明州立大学运动生理学实验室汇报了自己的情况。第一天这个群体在跑步机上跑或走了一个小时。第二天，他们都休息了一小时。在每个阶段，研究人员都监测了他们的全部能量消耗。同时也抽了每个志愿者的血来检查他们的某些激素水平和食欲。 每次结束后，每个志愿者都会被领到一个自助餐厅里，然后告诉他们随便吃。 这些步行者结果都会比较饿，他们摄入的卡路里比他们在跑步机上所消耗的卡路里还多50卡。 对跑步者来说，他们所摄入的卡路里比他们跑步所消耗掉的卡路里少200卡。但在他们休息一小时后，他们也会感到极饿，摄入的卡路里比他们刚才运动所消耗的多300卡。所以说，靠跑步保持体重的一定要管住嘴。 跑步者在运动后被证实一种叫胃肠肽类激素酪酪肽的激素水平增高，这种激素被证实会抑制食欲。但步行者的这个激素水平没有明显的增高，他们的食欲并没有受到影响。 但是对于健康的其他方面，最新科学显示其实步行和跑步效果还是差不多的，有些方面甚至略胜一筹。 上月动脉硬化、血栓和血管生物学杂志发表的研究表明跑步者相对那些久坐不动的同龄人来说高血压，胆固醇，糖尿病和心脏病的发病率降低了，但步行者的效果更好。跑步者如果他们每天跑1小时会降低4.5%的心脏病发病率。同样的运动量，步行者可以降低9%的心脏病发病率。 所以说也很公平，如果你想要步行和跑步的运动量一样，就得多花2倍左右的时间。另一方，那些开始步行的人身体素质一开始就比跑步者要弱点，所以运动对他们来说益处更大。