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早睡早起
晚上很早就卧床，大概08:00-10:00就入睡（08:00-10:00是肝脏休息排毒时间）早晨06:00-07:00便自然清醒。按照这种睡眠规律入睡，人体可以得到最好的休养与放松，第二天精神精力充沛，体力充足、头脑清醒易于智力发展和身体健康。
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早睡晚起
夜晚很早就寝早晨较晚才起床。这一类睡眠品质不是很好，睡眠时间过长，夜间很难入睡，彻夜睡眠浅，熟睡进入深度睡眠时间较短，不能得到充分的放松及休息。这一类型睡眠循环下来不仅得不到纾解与调休的作用，第二天的精神状况容易处于迟钝、疲乏无力、思绪混杂当中。
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晚睡早起
凌晨02:00-03:00才入睡，早晨06:00-07:00便起床。睡觉时间比较迟，在身体和眼睛最为疲倦的时候才能指芹入睡，一旦入睡便能在最短的时间内进入深沉睡眠状态，可以让身体彻底得到休息。但睡眠时间较短第二天思绪不容易集中，容易疲惫打瞌睡。
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晚睡晚起
凌晨02:00-03:00才入睡，正午12:00之后才起床。昼夜颠倒交替，生物钟混余握乱，起床后许久精神不振，脑筋模糊。这种睡眠形竖逗庆式的人，无论睡多久都有睡眠不足的感觉，四肢疲乏无力，脸部浮肿皮肤暗黄。
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昼夜颠倒
夜间工作活动，白天睡觉休息。此类型的睡眠性质非常差，很容易疲乏无力，身体免疫能力减弱，体质变差容易感冒、衰老。此外对于太阳光紫外线和聚光型物质，会渐渐失去抵抗免疫功能，在一定的限度上容易刺激眼睛，对紫外线过敏造成皮肤敏感反应。
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长期熬夜不睡觉
长时间用眼消耗体能却不休息，昼日之后循环劳作。此类型人群生物钟杂乱无章，生活方式混乱颓废。对身体造成质变的同时有损身心健康和个人发展。此类人群多半都皮肤暗黄，黑眼圈深沉浓郁，皮肤干燥粗糙，精神恹恹性格孤僻沉默寡言。
