先学习腿部技术在学习臂部技术再到呼吸配合
一.腿部技术动作：1.慢收腿 2.翻脚 3.蹬腿 4.夹腿（其实3.4为一个过程，即蹬夹腿）。练习腿部动作的时候先了解动作要点，练习的时候多做陆地模仿，下水了可以扶池边蹬蛙泳腿或辅助浮板蹬蛙泳腿，再慢慢到徒手蹬蛙泳腿。
二.臂部技术动作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向后划水 4.收手夹肘 5.向前伸臂
蛙泳臂部练习主要是陆地模仿，再到水中行走臂部模仿，练习的时候注意技术动作。
三.呼吸配合：分早呼吸和晚呼吸。对于初学者在直臂分手结束开始呼气就可以，到伸臂吸气结束，快速低头。也可以结合臂部做陆地模仿。
