在做动作时，把教练说的都记清楚，我十三年前学的，记不大清楚……
：腿弯曲，压脚腕(双膝距离小于双脚距离)，然后画弧形蹬出去（不要像火箭似的蹬出去，慢慢来，陆上训练最重要的就是动作的准确度。），双脚又和在一起。
最好是在陆地做熟动作才下水。可以随意趴在任何地方练习动作，但胯骨以下当然要旋在空中（要不然腿往哪里弯？）。
上半身动作先跟教练学好标准的，然后在家里照着镜子做就好了。做动作时两条腿一前一后，一是为了保持平衡，二是在做动作时，让整个人像在水里一样真实，有助于你下水后不会因为浮力而把练习动作时的感觉都打乱了（不懂就让教练做示范，看了就明白了）。
如果是初学者，掌握标准动作是很重要的。标准动作就是开发速度的基础 。
