十个女孩，有九个都说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 还有很多不良习惯是小腿变粗的原因 1，鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着 5CM 以上的细高跟鞋 2，长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积 3，不正确的运动方式：很多人都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在 15 分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。 那有没有快速瘦小腿的方法呢？有，看看下面的 9 种瘦小腿的绝招，轻松让你的小粗体去无踪。 步骤/方法 1：绝对有效的“撮腿法” 口诀：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细 方法：洗澡的时候！把沐浴露上的泡泡（润滑作用的 ）统统弄到腿上，把腿放到高台上（比如说洗脸台）然后两只手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使劲来回撮，撮撮撮。50 下一组，能坚持几组就几组。 然后换腿做。这个方法一定要坚持哦！一般我会在洗澡时会撮一次，然后睡前按摩腿时再用乳液（还是 润滑作用）再撮一次，把腿撮的红红的去睡觉，真的有效哦！ 2：最有效的“慢跑法” 口诀：慢跑要均匀，不能时快时慢 方法：慢跑是最有效的方法.跑步时,脚后跟要抬起来,跑的过程不能放下脚后跟.如果跑步时,一抬一放,会导致小腿越来越粗.跑步时,尽量提夸小腿收紧,以便更有效果.跑步的节奏要慢的来平均.不能时快时慢. 3：强大无比的“虐腿”法 口诀：一压，二揉，三捏，四拍 方法： 1，软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌 从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 2，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴 3，增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！ 一有空就“虐”效果真的不错的哦。当然啦，！“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！！ 4：亲们都知道的“阶梯赶兔”法 口诀：阶梯站一半，萝卜减一半 方法：脚站在阶梯活着其他高 20CM 以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做 6 次以上 。 注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！ 5：简单的“竖腿法” 口诀：坚持做一做，轻松瘦腿 方法：“竖腿法”，脚与墙面呈 90 度角，这个动作很容易做，一般坚持一会儿就会感觉麻和酸。嘿嘿。 6：“绕脚踝”瘦小腿法 口诀：转转脚踝瘦小腿 方法： 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行 10-20 次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转 10 次，左转 10 次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做 10-20 次。
美丽的标准是小腿与脚踝约差距 15 公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦！ 7：不花钱的“米搽法” 口诀：刮肠、刮油，强效减脂
方法： 1 将大米放在锅里翻炒.不放任何东西!米一定要是干的!炒到大米发黄即可.也可以炒焦一点,随个人喜好!要不停的炒动，否则下面会烧焦的。 2 将炒好的米象煮一般的粥一样煮即可! 3 配合吃一点清淡的菜.肉类最好要控制一下!! 4：生姜红茶法 口诀：美味红茶，好喝又减肥 方法： 1、生姜去皮切成薄片，一般需要 6 片 2、放入一袋红茶，用开水冲泡。 3、依个人口味加入冰糖或蜂蜜（个人建议适量因为这些东西还是要长胖的） 9：“刮推”瘦小腿法 方法： 1. 洗澡时在小腿肚多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。 2. 一般最初一两次按摩小腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！！！（从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！） 坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。 顺便说一句，大腿内侧的肝经疏导畅通后，会大大改善肝脏对血液的排毒功能，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了 这上面的9种方法简单有效，适合大部分人，不管你用哪一种方法，贵在坚持，只有坚持锻炼一两个月，保证会有明显的效果的~
