可以哈，
第一招：强化背肌—静—海—帆—瑜伽
1.准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。
2.在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。
3.单手手臂伸直，拉紧弹力带，逆时针向后打圈，如上图，单手10次左右，然后换手重复。
第二招：强化手臂肌肉
1.背向墙面，单手拉紧弹力带。
2.依然保持腰背挺直，眼睛直视前方。
3.手臂由上而下逆时针慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持笔直状态，8次左右换手重复。
第三招：收紧腋下赘肉
1.依然背向墙面，站直。
2.双手呈大字形状打开，慢慢地用力向胸前拉扯，与墙面垂直便停止，重复10次。
第四招：收紧手臂赘肉
1.准备一个哑铃。
2.双手拿着哑铃，慢慢地握紧放在脑后的位置，吸气慢慢的向上举起哑铃，呼气，慢慢地下放，手肘是紧贴耳朵的。
3.重复动作12次。
第五招紧致三角肌
1.双手各拿一个哑铃，放在身体两侧。
2.然后慢慢地向两边抬起，直至水平与地面呈大字型张开。保持3秒，回到初始位置。
3.每组可做12下，重复做两组。
第六式：拉提副乳
1.同样双手各握紧一个哑铃，放在身体两侧。
2.慢慢的向后提拉，直至与身体呈现45%的时候即可，保持3秒回到初始位置。
3.每次可做12下，重复做两次即可。
