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军队里有个动作，是站立的时候，身体保持正直，然后直接往地上趴，用手支撑住，最后是一个俯卧撑的姿势

2020-04-30 健康养生 269阅读
前倒！
其动作要领为：1、身体保持立正姿势；
2、身体重心前移；
3、在前倒时身体仍保持不动；
4、当身体与地面成30度角时，迅速抬起双臂，成俯卧撑姿势，自然与地面接触，把身体撑住；
5、动作结束，双臂将身体撑起，左腿上前一大步，右腿跟步，靠拢左脚跟，成立正姿势；
注：初练者，可以先将手做俯卧撑式，但落地瞬间一定要手掌用力，避免肘部碰到地面造成训练伤；可以草地上先练习；
祝你早日成功！
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