成长需要通过科学合理从饮食、睡眠、运动来帮助生长发育：
一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含‘氨基酸’的食物，如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等，同时牢记"早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少"的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的
运动能直接促进生长激素的分泌，同时适度的运动能增进食欲，所以运动是尤为重要的，建议做有规律的成长伸展运动来帮助长高和矫正姿势，但是自己做成长伸展运动比较困难。我听说有一个自动成长伸展运动器材很不错的，您有时间可以到百度搜索一下。
晚上10点前睡觉是最好不过的，晚上10点至凌晨2点是生长激素分泌旺盛的时间。
