前期
早餐：无糖酸奶或脱脂牛奶+鸡蛋；
午餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜；
下午加餐：就吃一小包蛋白质零食，要挑选蛋白质含量高，碳水化合物低的）；
晚餐：120g绿叶蔬菜
中期
早餐：无糖酸奶或脱脂牛奶+鸡蛋；
午餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜；
下午加餐：就吃一小包蛋白质零食，要挑选蛋白质含量高，碳水化合物低的）；
晚餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜（注意不一样了哟）
后期
早餐：1个全麦面包，1杯脱脂牛奶，1个鸡蛋，1个小水果（香蕉、苹果类）（注意不一样了哟）
午餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜；
下午加餐：就吃一小包蛋白质零食，要挑选蛋白质含量高，碳水化合物低的）；
晚餐：150g肉类（去皮，瘦肉）+120绿叶蔬菜
烹饪方式：水煮或清蒸。少盐少糖少油，盐要用海盐，油用橄榄油，调味料可以是酱油，但要选择每15ml碳水化合物在1g以内的。
平时难免会有聚餐，其实吃也是有技巧的，比如在吃的时候，可以涮水后再吃。总的来说就是尽量挑少油、低热量的吃，吃得对了离瘦身目标就更近一步了。
在断糖饮食结束后，建议大家可以适当增加碳水化合物（主食）的摄入，肉类蛋白质和蔬菜的选择也可以多样化。
长期不吃碳水化合物（主食）会有5大危害：
第一：老的快，掉发，面色枯黄。
第二：记忆力急速下降,精力和力气不足。
第三：容易抑郁，心情会变得很差，有压抑感。
第四：极容易反弹。即使短时期瘦了，但是稍微吃点就会反弹回去。
第五：极容易饿，很难坚持下去。
碳水化合物（主食）的选择：
建议以粗粮，杂粮为主，吃的时候选一种就好。
肉类蛋白质的选择：
鸡蛋；鸡胸脯肉；鸡鸭鹅海鲜其实都可以，白肉最好，要去皮。(吃之前一定查卡路里）
蔬菜类的选择：
西兰花、胡萝卜、生菜、豌豆、香菇、蘑菇、木耳等素菜都可以。
一天食物的摄取量：
碳水化合物100克以内，不能摄入量过少！
脂肪30克以内!
蛋白质72g以内！
整体卡路里一天控制在800-1000以内！
切记，一定要多多多多喝水!清晨早起可以喝一杯淡盐水清肠胃。每天需要喝2-3升的水！差不多5瓶矿泉水的量。加速新成代谢！
