以下有一些方法供参考：
提升自信。每天给自己安排几个小任务，不用太难，垫垫脚就够得着就行。比如给父母打个电话；做个家人爱吃的菜；整理厨房等等。每完成一个任务就犒赏自己一下，吃美食听音乐，或者直接夸赞自己：“我又成功了！”这样坚持一段时间，就会有效果。
多跟人沟通交流。社交恐惧的一部分原因在于社交陌生带来的恐惧。多给自己机会面对社交恐惧，时间长了恐惧感会降低。跟人沟通交流的时候注意力集中在表达的内容上；说要多于听；没事儿的时候把别人表达情感意愿的话自己练习说说，找找感觉。先找家人朋友沟通交流，然后逐步过渡到陌生人。
多户外活动。旅行、看电影、参观展览等等都不错，户外活动可以开阔眼界和心胸，时间长了，待人处事的态度、观念和感受会发生变化。
坚持运动。健走和慢跑都不错，每天30分钟，一周3到5次。运动促进大脑分泌多巴胺，带给人兴奋和愉悦，有利于缓解精神紧张。
如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
