最基本是要跑.五千米为基准，随着自己身体素质的提高，然后往上加跑步量。现在有很多人都没有时间去健身房运动，所以大部分的人会选择通过跑步来锻炼自己的身体。而且跑步它有几个优点，第一不限时间不限范围，只要有一定大的范围就可以了，第二个是跑步可以作为一个初级健身小白的起步运动，也是众多健身小白减脂的首选运动。
首先第一次跑步要量力而为，因为五千米的还是挺长的一个距离很多人都跑不下来。初期跑步以坚持为主，不强求自己跑五千米。并且可以配合一些健身软件上面的推荐课程.来进行一个减脂健身跑步。开始可以进行慢跑慢走，可以坚持两三千米到最后慢慢提高要求，在自己身体能够坚持的范围下跑五千米，不论多长时间。打好基础之后，在后面尽量在30~40分钟，跑5千米是可以有一个有效的健身效果的，因为30分钟以上的运动就开始燃烧脂肪。
跑多远是根据运动时间来，我们健身心率达到120以上之后维持10~15分钟，一般都是可以有减脂健身的效果的，同时注意跑步也不是一次性的，你可以间接性的维持自己的心率在120可以间接性的多跑几次。
跑步有一个需要强调的重点是，跑步一定要在自己膝盖的承受范围之内调节好跑步的时间还有跑步的频率，不要每天都去跑步，膝盖会受伤。我们以健身为目的，一定不要让自己的膝盖受伤。
