赛普健身：
作为一个初跑者，可能还没有跑过自己人生第一个五公里，而有些初跑者却正在准备一场马拉松，总而言之每一个跑者都随时准备出去跑步。
一、循序渐进，勿贪求训练量
那么对于初跑者，首先要注意的是追求的不是跑步的速度，或者说跑步的质量，在初跑阶段要遵循的第一个原则，就是循序渐进勿贪求训练量。
很多人喜欢在初跑步经过一至两个星期后，猛的增加自己跑步的训练量和跑步距离。其实这并不正确，每个星期训练量的增加不应该超过前一星期的10%。换句话说，如果第一个星期的跑步距离是十公里，那么在第二个星期跑步距离不应该超过11公里，如果超过了10%的负荷量增加，很有可能会造成损伤或者疼痛。这是第一点要注意的，循序渐进。
二、先累计跑量，后增加训练方法
作为一个初跑者，应该进行的是跑量的积累，如果在备战一场半程马拉松或者全程马拉松的比赛，或者说准备对自己进行一次考试，亦或者是准备进行减脂等等，不要急着去增加自己的跑步训练方法，只需要用匀速跑和轻松跑，甚至长距离跑的方法去增加自己的跑量。经过长时间的锻炼后，已经拥有了一定的跑量再去增加自己的跑步训练方法为佳。
对于初学者来说有几点非常重要的事情也需要注意，那就是充分的热身和跑完步的拉伸，其次是跑量的增加，每个星期的跑量增加和训练量增加不超过10%。前面阶段不要去追求速度，用轻松跑的训练方法增加自己的跑量即可。
总结：
一、充分的热身和跑完步的拉伸
二、循序渐进的增加跑量，每周增量超过之前的10%
三、先累计跑量后增加训练方法
