对于刚开始的健身者是够用了，有效增肌的锻炼，需要至少选3个动作，平卧推，哑铃飞鸟，上斜推，每个动作至少做4组，每组做到12次左右力竭，这也是衡量你器械重量的衡量依据，组间隔30秒左右，所以只锻炼一个动作对于增肌效果是不明显的，但是可以增强体魄，强身健体
如果30公斤哑铃，你按照上述动作，频次等规则可以得用的话，那应该可以用一段时间，但是如果后面你每个动作都可以轻松做到几十次，甚至更多，因为肌肉已经适应了这个重量，如果要锻炼有效，则必须增加哑铃重量，否则肌肉增长基本会停滞不前，所以到时候是否要继续增加哑铃重量，需要在锻炼增肌效果和是否继续增加哑铃重量上进行权衡，希望可以帮到你
