过量摄入花生和瓜子是会容易长胖的。
瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 然而，瓜子也是一种高热量的食物。 瓜子的热量一般大于570千卡，如此高热量的食物桐吵锋，一旦吃多了是很容易长胖的。每100克花生（去皮）含589千卡热量均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡局晌鸭肉所含热量高。
不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。
扩展资料：
坚果类食品怎么吃才能低热量：
1. 推荐购买没经过调味的原味坚果。
原味的才是最棒的，大部分调味加工的坚果，盐分糖分过多，而且还容易引诱过量摄入。
2. 推荐购买没有开壳，或者部分开壳的坚果。
坚果富含不饱和脂肪，完全开壳的坚果，容易接触空气而氧化。实验表明，带壳的坚果有助于控制食量。碰喊
参考资料：坚果-百度百科
