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哑铃集中弯举与哑铃直立交替弯举哪个对练肱二头肌最有效

2020-09-28 健康养生 86阅读
【哑铃斜托肘弯举】锻炼肱二头肌效果最好。
要求胳膊伸直，上臂在斜托架上保持不动，依靠肱二头肌的力量弯曲前臂将哑铃举起，直至极限位置。
弯起时速度要快，到达极限位置稍微停顿，使肱二头肌极度收缩。还原时速度要慢，还原到一半时可以稍微停一会。弯起时配合吸气，还原时配合呼气。
两天或三天一次，一次四至六组，每组7至10个。能够一组做到10个的话就增加哑铃片的个数（增加重量）。
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