如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。 先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。 做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松，这点很重要。至少五分钟。练完上半身再练下半身。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。腹肌训练图解青花鱼教练让男人拥有王字腹肌
