健身不是每天去健身房举重40分钟就管用的，你需要专业的健身教练，根据你的身体特点以及目标，为你制定专业的健身方案，按照方案练习，一般在半年或者1年之后，才会有明显的效果。
至于打篮球，需要根据你的这个健身方案进行休整，或者你的健身方案根据打篮球的时间休整。比如，一般的健身都是在下午3点左右进行，持续1小时~2小时，所以，健身完以后再打篮球是不合理的，因为这时你的肌肉处于疲劳当中，打篮球很容易受伤，所以，你就应该把打篮球时间挪到早上，以晨练为主。如果你的健身计划中，健身时间是上午，比如10~12点，那么你完全可以下午5点钟以后打篮球。
而且，篮球不能天天打，那样会损伤膝盖，最多隔一天打一次，最合理的是隔两天打一次——我是指有激烈身体对抗的比赛，如果仅仅是投篮练习、运球练习，以及小对抗或者无对抗，天天打也无所谓。
我们没办法帮你做计划，因为你还需要健身，这个太专业了，来不了，建议你还是先到健身房去做个健身计划，然后把这份计划发上来，我们再根据这份计划安排打球时间。
