178cm,220斤。现在每天一口气跑10公里，跑完不带大喘气的。每天吃水煮蔬菜。一个月能瘦多少斤
您好。1.一般情况下，一个月可以科学健康减肥六至十斤的。2.建议最好不要每天连续跑10公里，这样对腿部（膝盖半月板极其不好的），建议最好隔日跑最好。3.记住跑之前的热身运动（以每分钟八九十步的速度，连续快走十分钟），和五分钟的全身伸展拉伸运动。4.跑之后最好不要马上停下，建议最好继续缓步前行五六分钟。和进行全身伸展拉伸运动十分钟就行啦。5.饮食注意：一日三餐按时吃，按照比率为7：：7：5成饱，细嚼慢咽。祝您心想事成，健康快乐。幸福美满。请采纳，谢谢。
