对于肥胖的人，每日建议减少多少能量为宜

减肥是一个长期过程，要循序渐进、持之以恒，所以一定不要贪多图快。通常每周减轻0.5~1千克体重为宜，否则不能真正长久减肥。一般来说，减重1干克体重需耗能7600千卡，按每周减0.5千克体重计算，每天消耗能量450干卡左右。消耗能量的最佳方法是每天减少170千卡能量的摄入，相当于50克主食的生重，再运动消耗370千卡的能量（半小时慢跑可消耗约300干卡能量）。这个减肥速度可能会令很多人不满意，但可别小看每月减去的这一点重量，若每月坚持，半年下来就能带来相当可观的变化，这种缓慢但持续稳定的下降，让人心理上容易接受，身体也不会有太多不适的感觉，不用过分节食，对身体的伤害少。最关键的是不会让人觉得痛苦，也不影响生活质量，还可以保持皮肤弹性和健康活力的气色。最重要的是，这样缓慢但持续的减重，几乎不会反弹，所以说减肥一定不要图快。