瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。
一、反祈祷式
1. 坐姿。
2.吸气，保持脊柱伸展。
3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。
4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。
5.保持5~8个呼吸。
二、牛面式
1.坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠
2.两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直
3.右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手
4.让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
5.打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
6.5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。
三、上犬式
1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
2、呼气时，小腹微微向内收。
3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
4、均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
四、蝗虫式变体
体式详解：
仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。
吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。
肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。
双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）
吸气感受腹部拉伸，眼看前方。
保持15-20秒自然顺畅的呼吸。
五、骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
六、大拜式
最后来一个放松的体式——大拜式，降低你的头，当你坐在你的脚跟。在地板上向前伸展你的手臂。放松。
