早餐是你唯一一天可以放纵的时间，哈哈。 随意了。
午餐一般可以吃一些清蒸三文鱼、煮大虾、清蒸黑豆、豆腐干、牛肉、小碗米饭+菜
晚餐可以吃水果。 泰森常年晚餐吃水果控制体重。
零食可以吃海苔、豆腐干，如果感觉很饿可以吃一份综合干果
我个人经验来说，水煮牛肉、清蒸黑豆、牡蛎， 香蕉、这些都是对格斗非常有用又不长胖的食材，尤其牡蛎和黑豆、干果，古巴人专门吃黑豆，古巴拳击运动员肌肉类型很厉害，哈哈。干果是飞铲不过好的东西，虽然热量高，但是你只要不是一吨吃半斤一斤就没事，营养丰富，脂肪少。最主要的是热量十足，再喝点红茶，替代米饭非常好。
一定要每天控制淀粉的摄入，糖类，可以少摄入一些，没有糖类，你打拳会晕厥。
