1，找到道带的中心点，然后和肚脐对齐。
分别绕到腰后再绕回来（要把左边的那一根压在右边一根的下面）
2，绕到前面的时候两根带子都在下面，这是就要把右边的带子从下穿上来。,
最后像平常打结那样打个结（记住是右面的压在左面的带子上），如果看见中间隆起的疙瘩像一个小粽子，就是对的了。
扩展资料
跆拳道腰带的颜色象征著该运动员的水平。若从高至低排序，最高级的是黑带，用作分段，其余颜色皆用作分级。红黑带可指1级或一品至三品、红带为2级、蓝红带为3级、蓝带为4级、绿蓝带为5级、绿带为6级、黄绿带为7级、黄带为8级、白黄带为9级（但已去除），最后是最低级、意味着初学者的白带，即10级。
黑带
黑色有着不怕黑暗、无惧艰辛的意思。穿上黑带的运动员，已经进行过长期且刻苦的训练。且技术、动作和思想十分成熟。而穿上红黑带的运动员，已经有系统地训练了颇长的时
红带
红色意味着“危险”、“警戒”。即运动员已有相当的实力，但修养和控制能力有改善的空间，并有“蓝红带”作为过渡。
蓝带
蓝色是天空的颜色，运动员的技术渐趋成熟，像大树般一直向着天空生长，已完全掌握基本技术[，并有“绿蓝带”作为过渡。
绿带
绿带是植物的颜色，代表连动员的技术像植物那样开始长得茂盛，技术不断改进并完善，并有“黄绿带”作为过渡。
黄带
黄带是大地的颜色，即代表植物在泥土中生根发芽，此级别的运动员正对技术打好根基。此外，白黄带原为运动员已掌握基本的知识和一点技术，从白带进至黄带，但此级别已去除。
白带
白带有纯洁之意，穿戴者对跆拳道的技术和知识一窍不通，尚待磨练。
此外，黑带亦分作一至九段以及未成年运动员适用的一至三品。
在段方面，WTF和ITF系统分为一段至九段。一段至三段算是黑带“新手”，四段至六段的运动员已有高水平之表现，至于七段至九段，可说是高手中的高手，只有很高学识造诣和在跆拳道的发展上有着极大贡献的人物，方可获授。
在全国性比赛之中，有一段以上的资格便可参加；国际赛如奥运等只限二段以上选手参加。取得黑带便可担任教练，培育新一代。若运动员已考获四段以上，便被称为“师范”，且具申请成为国际教练、国际裁判的资格，甚至可担任道馆馆长或总教练；而五段以上具会被尊称“大师”。
若运动员希望考取一段至三段，可从如中国跆拳道协会或香港跆拳道总会等注册认可团体考获。而四段至六段则必须从WTF或ITF的晋委会考核。若要晋升为七段至九段，必须由WTF或ITF特委会进行精密且详尽之评审。
参考资料来源：百度百科：跆拳道用品
