每天22点睡到凌晨2点设置闹钟起来特别困都要玩手机然后玩到4点钟睡到早上9点已经持续几个月了

很不好的习惯，必须改！人晚上10点后身体开始进入疲劳期，晚上11后开始进入深度睡眠期。第二天凌晨6点后开始逐渐清醒，在这个过程中，人体完成细胞的修复和代谢。大量死亡的细胞被新生充满活力的细胞代替，在深度睡眠期效果最佳。中途被打断太长时间的话，会造成代谢紊乱。第二天会感觉比较疲劳，有种没睡好的感觉。其实，即使上个厕所都会对睡眠有影响。后面再睡也弥补不了身体的疲劳，长此以往人的身体会出现一些毛病，神经衰弱也会产生。所以，你可以从晚上10点睡到第二天凌晨6点也好的多。