拜日式，梵文叫做Surya Namaskara，是在瑜伽课中利用率非常高的一组体式，也是向太阳致敬的十二个姿势。
据说，这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以，练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。
拜日式究竟有哪些神奇之处？为什么那么多瑜伽师都在推崇拜日式？
（1）唤醒身体
很多瑜伽老师会用拜日式作为一节课的开篇练习，因为拜日式可以很好地梳理身体肌肉，促进血液流通，放松紧张僵硬的肌肉与关节，为后续的练习做一个良好的铺垫。
（2）排毒养颜
在练习拜日式的时候注重结合呼吸和体式，能够有效挤压内脏，从而刺激肠道蠕动，同时随着血液的流动，身体会变暖并微微排汗，这都能帮助身体排出多余的毒素，自然能让气色越变越好。
（3）疏通经络
在一本叫《自愈有道》的养生书里，从中医的角度分析了拜日式的益处：“有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽拜日式了。”
拜日式的12个连贯体式，能够疏通经络，打开堵塞，相应地气血循环也会变好。
（4）调节身体系统达成和谐一致
拜日式作为一个整体，对身体各个系统都能产生良好影响，比如消化系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统等。
它不仅是对每一个单独的系统有益，更是有助于身体系统之间的互相和谐。如果人的身体各个器官与系统能够保持统一的良好运作状态，那么人自然会感觉健康、活力充沛以及心思清晰灵巧。
