我左膝盖韧带拉伤和肌肉拉伤一年多都没好是怎么回

2020-05-16 健康养生 100阅读
膝盖韧带修复以后是不会有任何后遗症的。可能有的人在韧带被拉伤后就不敢运动了,处在被动的静养之中。而我则认为采用“贴墙半蹲”和“小半蹲”这样的练习来积极主动地修复和纠偏,从效果上来说会非常好,而时间上来说更会缩短得多。“贴墙半蹲”主要是从多种角度来纠偏的,比较全面一些;“小半蹲”几乎是一种角度来修复的,但膝关节所承担的重量要比前者大一些,实施的时间也相对长一些。你在实际中感觉哪个好用就用哪个吧。除了做好上述练习外,平时该干吗还干吗,没事的,只是注意适当休息点就行了。 贴墙半蹲 首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来,保持这个角度站立,时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做,即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的,这个就说明得到了有效的锻炼。 这个动作看似简单,实际上也是很累的,但对运动后受伤的纠偏效果是很好的,听说运动员受伤后都要做这个练习的。 小半蹲 双手叉腰,两个脚朝前,两只脚之间留10厘米的空隙,一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现在腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上,这样一是为了更好地平衡,二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子,再往下蹲。 半蹲完毕,直身合步,双手重叠在肚脐上(男左手贴脐,女相反),静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气,安定心态。 你可别小看这个小半蹲,所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节,第二是营养关节,最关键的是在营关节当中还可以修复关节。 所以说,这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面,肌肉负荷量会很小,但是要做这个动作维持的时间很长,在做这个动作的时候,这个关节的韧带在用力,这个用力跟肌肉是两个不同的概念,韧带刺激是要求维持一定的时间才行,所以起码要10分钟以上,要求在半小时以上为好。
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