请问减肥一天要吃多少东西

2022-08-14 健康养生 73阅读
首先,蛋白质是必须要每天摄入的,空腹食用鸡蛋,牛奶。蛋白质基本没用,都用来转换成热量了,而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以,建议先食用淀粉类食物,再食用鸡蛋,牛奶。全脂牛奶热量太高,不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。
其次,午餐选择。中午可以食用一碗白粥,外加一份荤菜和素菜,荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉,且烹饪方法避免油炸过程。
再次,下午可以食用少量水果,不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量,吃多了,照样长胖。而且,像香蕉这些,一根热量也就相当于二两饭了。如果,选择香蕉,还不如去吃饭,至少肚子不会饿。所以,水果选择上最好是苹果,梨子、橙子,这些热量都算低。但是,在减肥期间,购买时最好选择个头小点的,越小越好,能够补充维生素就行。
最后,晚餐一碗白粥,加两份素菜。一份差不多100G左右。
晚饭过后,就不可以吃东西了。而且,照这样吃,你的肚子一般不会太饿,也不会伤胃。
一个成年女性,一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐,100G馒头 221千焦,一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。
午餐,一碗粥30千焦, 一份荤菜 150千焦, 一份素菜 40千焦, 但是,土豆和藕这类淀粉类会有70千焦(这里的一份都是100G)
午餐总共不超过 250千焦
水果(上面介绍的那几种) 一份45千焦,具体看你吃好多,再计算。(这里的一份都是100G)
晚餐,一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右
这样一来,你一天的总热量不会超过1000焦。如果,加入运动就更好了(这里的卡=千焦)。如果,吃香蕉是想通便,那么可以建议你去买点普洱,通便去脂,而且没热量。但是,需要选择生的,不要熟的,熟的作用不大。
这样坚持下来,一个月就可以看见效果,而且不容易反弹,也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是,也不要太过分哟!否则,一周也就前功尽弃了。

而且,提醒一下,像花生、芝麻这些,热量是很高的,别看它小,可是不能小瞧的。
希望,我的回答对你有所帮助。
现在,我也在照这个食谱减肥,效果不错,推荐你也可以试试。
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