我说几个简单的，你试试就知道：
1、你把哑铃一端的哑铃片全卸掉，另一端搞重一点，肘关节固定，握住没哑铃片的一端，小臂左右旋转，速度不要太快，4组、每组20个，重量你自己掌握。我不知道我描述的是否清楚，你想象下
2、千斤棒，哑铃片全卸掉，几片哑铃片用绳子拴在哑铃杆中间，手臂前平举，卷腕，把哑铃片卷上来再放下去，力竭为止，休息后再做，三组以上。向内卷和向外卷的都要做
3、哑铃卷腕，坐姿，肘放膝盖上固定，持哑铃手心向上或向下，小臂水平不动，卷腕把哑铃举起、放下，4组，每组12个
小臂肌肉和血管复杂稠密，很难深度刺激，要隔天坚持练，祝你成功！
