一个汉堡。
食物中包含很多营养物质，然而能够为人体提供能量的只有碳水化合物、蛋白质、脂肪三种，这三种营养素提供的能量多少也不相同，具体计算方法如下：1g碳水化合物=4大卡。1g蛋白质=4大卡。1g脂肪=9大卡。
也就是说想知道某种食物的卡路里，只要把所含的碳水化合物/蛋白质/脂肪乘以其相应的比值，加起来，就能计算出卡路里。
扩展资料：
低卡路里食物：
1、燕麦：强大的果腹能力来源于它的高纤维含量，而且可以在吸水之后像海绵一样，涨出很大很大一碗。用热水或着脱脂牛奶搭配燕麦的时候，体积增大数倍的燕麦会花上更久的时间通过消化系统。
2、无花果有许多神奇的功效，减肥、抗压、保护心血管健康都是一把好手。无花果同时还是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有一种浓郁的清甜味道，但是因为丰富的纤维含量，带来的能量却很少。
3、蛋：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
参考资料来源：
