你先看一下以下这些话。
做一些有氧运动
有氧运动不是和其他20个女人在训练课上蹦上蹦下45分钟。那是一种高强度的活动并因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动，你会变得苗条有力，成为一台需要能量燃烧运转的机器。如果你想减肥的话，这就太棒了，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你的免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。
最棒的有氧运动：
l散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉强度。而且这还很简单易行、经济实用，也可以穿高跟鞋的时候做(锻炼小腿肌肉)。
l游泳：充分锻炼上部和下部肌肉，同时提高肺活量。这也很便宜，也不是很困难—但是要保证你不停的划动四肢，而不是票在哪里或者滑水。
l跑步：提高心律，锻炼下肢—你可以在附近公园锻炼或者在你家里上下楼梯20分钟，甚至原地都可以。
l骑车：高效的有氧运动—同时锻炼胳臂和腿部，实际上还很有趣。
l跳舞：一小时可以消耗掉500卡路里的热量，还可以使你很好的融入社交生活。
l选择以上的任何运动，一周做五次，每次至少20分钟
从这些来说，20分钟略快的走，和跳舞都可以满足你的要求。
是有点累，但这毕竟是一项减肥计划。
其实可以增加一些加上一些厌氧运动
厌氧运动主要锻炼的是肌肉的力量而不需要大量的氧气，也就是力量练习。这对你的健康很有好处，因为它坚固你的骨骼，锻炼和塑造你的体型，还可你帮助你练出肌肉。这是因为你通过力量训练锻炼出来的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。而且，当你锻炼出这些肌肉之后，就算你坐在那里什么都不做还是会消耗卡路里。
最佳懒人厌氧运动……是一种增加肌肉力量的运动。它可以是任何一种和力量有关的运动(如果别无它法，搬烤豆罐头都可以)，或者在电视机前做俯卧撑，打网球，或者负重行走，走的时候上下抬举胳臂。你需要每周做2至3次，每次不少于二十分钟，但不要连续的做。最好的办法是做三套，每套中重复12次动作，每套之间休息一次。目的是在两套之间的休息时，让你的肌肉感觉由于先前的运动而燃烧。如果你是个新手，那么就每套里重复8次动作，逐渐加至12次。
最后是从饮食上调理。这点才是最重要的。
我来说一下关于气功和哑铃。
如果说气功，不外乎就是天台宗的数息法，六妙门的止观等等，这些都是要以静坐为基础的。
而静坐，几乎都是以左脚放在右脚上，右脚放在左脚上的双盘跏趺坐为基础。
即使是双腿没事的人，能够静坐半个小时也是痛苦难当。
双腿有事，那几乎不用考虑的。
如果是哑铃，不锻炼双腿，只锻炼上肢，出来的肌肉感觉很难看。完全是不协调的缘故。而且哑铃属于厌氧运动。
可以去看看不激烈的易筋经，网上都有下载。太极拳，这些都有下载。可以学习下。
