骑自行车的益处：（骑固定自行车和普通自行车一样，注意空气流通就好）
1、提高神经系统的敏捷性。
2、提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织。
3、防止肥胖和高血压，有时比药物更有效。
4、可改善性功能。
5、能够益寿延年。
但要注意车座和骑姿。
游泳的益处：
1、可以增强心、肺功能， 增强体质和抵抗力。
2、使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥。
3、对脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。
4、可以锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
但一定要注意水质和保护。
