在家减肥的方法很多，也贵在坚持，坚持科学的锻炼与合理的饮食才是上策。主要有以下的一些方法。
方法/步骤
1、床上晨操
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
2、谷类减肥
可以在早餐中加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
3、蛋白质防饿
吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子有腹感。
4、刷牙减肥
刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
5、看电视期间也可以减肥
把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，每次想换台时，再用遥控器啦，自己起身走到电视机前去换，在这起动的过程中，可以做些伸腿运动，尽量地踮起脚来，充分利用广告时间，这也可以帮助脂肪燃烧。
6、楼梯减肥
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
7、喝汤减肥
点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。
8、水果减肥
减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。
9、蛋糕减肥
甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。
10、睡前减肥
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
