睡够8个小时为什么还是困的不行?

2020-09-15 健康养生 70阅读

每天睡多久不困

“我明明已经睡够了8个小时,为何起床后还是觉得精神不振、腰酸背痛,一点也不解乏?!”

“好累啊,我昨晚睡得很早,整整睡了10个小时,可好像没起作用,醒来还像充电不足!”

睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间,可许多都市精英们常常感觉,就算保证了睡眠时间,却越睡越累、疲惫不堪。心理学专业人士分析说,睡眠时间长,但效率不高,往往是由于深度睡眠时间不足,这主要是白天用脑过度,脑疲劳造成的。

每天睡8小时为什么还是困

用脑过度让睡眠效率不高

是什么让我们深睡眠不足?专家介绍,躯体疾病和心理疾病也可能会影响我们的睡眠效率,如有胃酸反流、神经痛、抑郁症、焦虑症等,随着这些疾病的治愈,失眠症状也会随之缓解。一些正在服用的药物,如苯丙胺、可的松等也可能会影响睡眠,药物停用或减量失眠便可缓解。

此外,都市人的生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。

许多都市人,特别是都市白领,都以脑力劳动为主,整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态,甚至到了晚上,也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中,即使睡着了,大脑仍处于兴奋状态,自然会多梦、睡不深沉。

特别是怕睡不好的心理让许多人患上“睡眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着或睡不好,结果又适得其反,这样日复一日的恶性循环,让人精疲力竭、痛苦不堪。

如何提高睡眠质量

妙招一:调整自己的睡眠时间段

晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段,因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉,即使睡眠时间短,第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡,即使睡八个小时十点才起床,精神也不会比10点睡3点起来得好,这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,身体和大脑的疲劳无法通过休息消除,第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。

妙招二:良好利用起床后五分钟

1、伸个懒腰打个呵欠,刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为,如果这时候强忍着呵欠不打,会一直处于困倦状态,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒。

2、轻轻按摩面部,当早晨醒来睁开眼睛的时候,不妨自己进行5分钟简单的面部按摩,按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦,让你神清气爽。

3、做简单的拉伸操,早晨起来,做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒,即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!

4、按摩脖子及头部的穴位,按摩穴位不用特别麻烦,只要按摩脖子及头部的部分穴位,改善头部周围的血液循环,使血液流动加速,就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒,进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!

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